bieganie 5

Siemka, Chciałbym poprawić moje wyniki w biegach na takie dystanse jak w temacie... ogólnie mój staż jest zerowy jeśli chodzi o bieganie, natomiast na siłowni już trenuję około 1rok. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 80 kg Rekordy zmierzone tydzień temu. 50metrów-6.86 sek. 100metrów- 2min. 45 sek. Chciałbym poprawić swoje wyniki by [...]

[...] 4 serie przysiadow z jakims obciazeniem 4 serie wspiec na palce 6x w tyg. brzuch no i jak zmieni sie pogoda to po treningu rowerek a jak nie to w nie treningowy dzien bieganie No o diecie nie ma mowy bo mnie na to po prostu nie stac, zamiast kanapek z rana owsianka, ziemniaki zamienie ryzem, bialy chleb na ciemny i mysle, ze lepsze to niz [...]

[...] gdzieś 14 miechów Cel cyklu no, masa, siła. Stosowane już wcześniej suplementy tak, wymienione wyżej Uprawiane inne sporty w tej chwili pływanie, jazda rowerem, bieganie. Stosowane wcześniej spalacze nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Xpand, Tauryna, Bcaa Ilość dni wolnych od kreatyny ponad tydzień

[...] Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening (codzienny): -100 pompek 20x 5 serii - A6W Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l Proszę o ewentualne poprawy.

[...] kg oraz 2x1 kg. Chciałbym wrócić do formy niesezonowo oczywiście. (nad dieta pracuje). Czy na tkaim sprzęcie mógłbym zrobić półogólnorozwojówkę? (pomijając nogi, na które choruje. myślałem o takim sposobie: siłka 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu HIIT np. basen/rower? (bieganie odpada). Jeżeli tak to proszę o propozycję:) dzięki i pozdro:D

[...] podczas redukcji. Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie stalo i strasznie ciezko mi sie biega, po 15 [...]

Mam 15 lat,60kg,168cm wzrostu.Chciałbym zacząc ćwiczyć tylko niewiem jaki trening,jaka dieta,jaki sprzet kupić.Jestem w tych sprawach zielony.Proszę o rozpiske ćwiczeń na caly tydzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: koksik Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie na 1000m i 2000m [...]

[...] jej suplementów. Z góry dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt, ławeczka, sztanga, sztangielki itp. Dieta: brak [...]

[...] 1 trening siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi [...]

mam 16 lat, ważę 76kg przy 175 cm wzrostu. Mam zamiar zacząć trenować na siłowni i jeżeli to możliwe to będę trenować 5x w tygodniu. Na dzień dzisiejszy jestem pokryty sporym tłuszczem, wcześniej nic nie trenowałem na siłowni mam zamiar budować sylwetkę i mięśnie. Więc czy lepiej będzie jak teraz zacznę się odchudzać i dopiero za jakiś czas na [...]

[...] posiadam jabłczan kreatyny, aminokwasy rozgałęzione, glutamine oraz białko. Obecnie na siłownię chodze 4 razy w tygodniu do tego dochodzi 2 razy piłka nożna a jak nie to bieganie. Zależy mi na przyroście suchej masy mięsniowej a także spaleniu fatu. Trzymam diete 5 posiłków dziennie do której wliczam: twaróg, ryby, mięso przeważnie pierś z [...]

[...] o korektę jeżeli dieta jest zła. Co wyrzucić, co zmienić. To moje początki na siłowni wiec jestem zielony ale postanowiłem rozpisać sobie dietę sam wiec proszę o troszkę wyrozumienia. Będę ćwiczył 3x w tygodniu oraz mogę dodać rower/ bieganie http://i65.tinypic.com/2iizwhx.jpg Mam 185 cm wzrostu 77kg wagi. http://i68.tinypic.com/2vdfuac.jpg

[...] brzuszki klasyczne, unoszenie tulowia, spiny boczne, rowerek, unoszenie bioder, spiny - żabki) i A6W (truje na to tak bo juz zaczalem i nie chce przestawac) + Zapasy (bieganie 10 minut, silownia 30 minut, gra w pilke nozna/reczna/rugby 10 minut, trening na macie 1 godz.) + jazda na rowerku stacjonarnym + Dieta redukcyjna : 1. Płatki [...]

Witam. Mam pytanie: Które będzie bardziej efektywniejsze bieganie aby spalić tłuszcz (konkretnie o ten z ud, łydek) HIIT czy zwykłe aeroby np. po 45min? Wiem, że HIIT raczej lepiej spala, ale czy od niego mi się nie rozrosną uda? Sprinterzy są raczej napakowani (a w hicie biegnie się też sprintem). Z góry dzięki za odpowiedź ;) PS Jeśli chodzi o [...]

Siemka! Chciałem zapytać jak zaplanować split treningów na siłowni, chcąc wpleść w jeden dzień weekendowy wybieganie (ok 20 km - czasem więcej, czasem mniej). Na razie jest zima, i zwykle w tym okresie bieganie schodzi na boczny tor. Z pojawieniem się wiosny i sezonu startów biegowych wplątuję właśnie wybieganie. Najbardziej pasuje mi dzień [...]

Witam. Otóż chciałbym się was poradzić, co Wy byście zrobili na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu [...]

[...] kazdy cyk sila masa rzezba i tak w kółko zmieniajacp lany treningowe lecz nie wiem jak pozbyc sie tluszczu przy przyjemnych cwiczeniach ktore nie nudza sie .. bo dlamnie bieganie jest nudne i meczące rower ujdzie lecz trzeba jezdzic naprawde duzop po 2 3 h dziennie zeby byly dyuze efekty oczywiscie z moim metabolizmem nie ma klopotow wogule [...]

[...] - 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( bieganie 30-40 , oraz gra w piłke nożną itp ) Zamieszczam poniżej zdjęcia . Nowe zdjęcia będe wrzucał co tydzień ;) [...]

[...] nie odczuwam jakiś spadków i chęć do ćwiczeń jest, to zauważam, że mam problemy ze snem, koncentracją, nastrojem i zmianą apetytu. Może warto zrobić tydzień przerwy? Tylko problem jest taki, że dnia bez sportu sobie nie mogę wyobrazić, więc czy bieganie i tenis wchodzi w grę podczas tygodnia przerwy od siłowni na regenerację? Pozdrawiam

[...] co to staram się odżywiać zdrowo i jeść porządne posiłki przed i po treningach. Chciałbym się zapytać czy robienie masy i jednocześnie odchudzanie idą ze sobą w parze? Moje bieganie trwa około 40 minut a siłownia jest wieczorem. Cel to dobry wygląd na wakacje i oczywiście na przyszłość. Jeśli o czymś zapomniałem, edytuję. pozdrawiam i czekam na [...]